Kilo Almak Ä°çin Spor
Spor yaparakta killo alabilirsiniz bunla ilgili makalemizi muhakkak okuyunuz.
Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir:
KiÅŸi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iÅŸtahını baskılayabilir.
Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır. Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir.
Bir de hormonal nedenlere baÄŸlı olarak kilo alamama durumu gerçekleÅŸebilir.
Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir.
Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir.
O nedenle kilo almak için aÅŸağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:
• Ana öÄŸünlerinizde besin çeÅŸitliliÄŸine önem verin. 4 temel besin grubunu (et ve türevleri, süt ve süt ürünleri, tahıl grubu, sebze ve meyveler) bir arada tüketin.
• Mümkünse süt - yoÄŸurt miktarı arttırın.
• Sütünüze nesquik, ÅŸeker, bal veya tercihen pekmez ilave edin.
• YoÄŸurdunuza toz ÅŸeker veya pudra ÅŸekeri ekleyin.
• Aralarda hamburger yenilmesi, ÅŸekerli limonata veya taze sıkılmış meyve suyu içilmesi de kilo almaya yardımcı olmaktadır.
• Ayrıca yaÄŸlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler kilo alma konusunda oldukça önemlidir.
• Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış saÄŸlamazken besin içeriÄŸi ve enerji açısından önemli bir artış saÄŸlamaktadır.
• Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoÅŸaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da saÄŸlıklı bir ÅŸekilde kilo almanızı saÄŸlayacaktır.
• Özellikle yatmadan önce tatlı yemeye özen gösterin.
• Makarnanın üzerine sos, peynir, yoÄŸurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
• Åžeker, kolesterol, tansiyon yüksekliÄŸi, karaciÄŸer yaÄŸlanması veya safra kesesinin alınması gibi bir probleminiz yoksa, her gün bir adet haÅŸlanmış yumurta yiyin.
• ÖÄŸünlerde yaÄŸda kızartılmış, çok yaÄŸlı yemekler yer almamalıdır.
• Yiyeceklerinizi haÅŸlama, ızgara yapma, buÄŸulama veya fırında piÅŸirme yöntemleri ile hazırlayın.
• Katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir.
Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yaÄŸlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yaÄŸlar kullanılmalıdır.
• Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduÄŸu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
• Yemekler çok hızlı bir ÅŸekilde yenilmemelidir.
• Sadece yaÅŸamak için yemeyin, biraz da yemek için yaÅŸayın.
• Tıkanmaya yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı almayın.
• Mümkünse öÄŸün atlanmamalı, günde 6 öÄŸün beslenilmelidir.
• ÖÄŸünler 3 ana, 3 ara öÄŸün ÅŸeklinde olmalıdır. ÖÄŸün araları 2 - 3 saat kadar olmalıdır.
• Sigarayı içiyorsanız bırakın.
