Kilo Alma Yolları
Aşağıdaki makalemizde yazdığımız tavsiyeler kilo almanıza ve aldığınız kilolaraı korumada yardımcı olabilir.
Kılo Alma Yolları
•Normalde bir günde tükettiÄŸiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek baÅŸlayabilirsiniz. Bazı kiÅŸilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori
tüketmesi gerekebilir. Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiÄŸini öÄŸrenebilirsiniz.
•Gün içinde fırsat buldukça bir ÅŸeyler atıştırın.
•Genellikle yüksek kalori içeren gıdaları tüketin.
•ÖÄŸünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeyi deneyin. EÄŸer iÅŸtahsızsanız yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık tüketmeye çalışın.
•YaÄŸdaki kalori diÄŸer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay kaşığı yaÄŸ 45 kalori içerir. Diyetinize; bitkisel yaÄŸlar (kanola yağı, zeytin yağı ve yerfıstığı yağı), yumuÅŸak margarinler (trans yaÄŸ içermeyenleri tercih etmelisiniz), fıstık ezmesi (yemeden önce karıştırılması gereken çeÅŸidini tercih edin) ve avokado eklemek fazla yemek yemeden kalori alabilmenizi saÄŸlar.
DoymuÅŸ yaÄŸlardan sakının. Tüm yaÄŸ türleri aynı seviyede yaÄŸ içermelerine raÄŸmen doymuÅŸ yaÄŸlar kolestrolünüzü ve diÄŸer zararlı kan yaÄŸlarınızı yükseltirler.Yüksek doymuÅŸ yaÄŸ oranına sahip gıdalar ÅŸunlardır: günlük süt ürünlerinin tümü, tavuk derisi, sosis, ekÅŸi krema, tereyağı, yaÄŸlı et, ve çeÅŸitli iÅŸlenmiÅŸ atıştırmalık yiyecekler.
•Yüksek kalorili bir diyet uyguluyor olsanız bile bunu, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi iÅŸlenmemiÅŸ karbonhidratlarla ve yaÄŸsız süt, derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti, balık, yumurta beyazı, fasulye, yaÄŸsız biftek gibi yaÄŸsız protein ürünleriyle destekleyerek saÄŸlıklı hale getirebilirsiniz.
