1 Ayda Kilo Alma
Kilo alamamanın ana sebebi uzman diyetisyenlere göre vücut yağı çok az olduÄŸu için hızlı metabolizmaya sahip olmaları ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarındandır. Az kilo sosyal ve psikolojik sorunlarada neden olabilir
Normal Kilonun Altında Olan Bir KiÅŸi BeÄŸenilme ve Kıyafet seçiminde tahmin edilenden çok daha fazla stres alıyor olabilir.
Zayıf olmak az bresin tüketimine baÄŸlıysa veya çok yemeye raÄŸmen kilo alınamıyorsa farklı sorunların habercisi olabilir.
Mesela zayıf kadınlarda kadınlık hormonu bu durumdan olumsuz etkilenerek adet düzensizliklerine neden olabiliyor.
E n Çok Genç Erkekler Åžikayetçi
Kilo almayan kiÅŸilerde saç dökülmesi, tırnak kırılması, uyku hali, sinirlilik, üÅŸüme gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor.
Yaşıtlarına göre daha az kilo alan, özellikle ergenlik çağındaki erkeklerde bu sorun psikolojik bir baskı oluÅŸturuyor, komplekse girilmesini kolaylaÅŸtırıyor.
Genç bayanlar için ise bu o kadar da sorun olmuyor.
EÄŸer diyetisyene gitmeden kilo almak istiyorsanız, göbeklenme sorununa çözüm üretmeniz gerekebilir.
Kilo kazanımında yda iki kilo almak baÅŸarı sayılır. Her öÄŸünün yenmesi lazım.
ÖÄŸün atladım, telafi ederim’ demekle olmuyor. Özellikle yatmadan önce yenilen yemeÄŸin çok büyük avantajı var.
Günde Altı ÖÄŸün Ve Ağırlık Çalışması Åžart
Amaç harcanılandan fazla kalori sahibi olabilmektir.
Bu her ÅŸeyi yemek ve atıştırmak anl.gelmiyor. Disiplinli ve programlı beslenmek önemli.
En az altı öÄŸün yemek tüketilmeli ve öÄŸün araları 2 bilemedin 3 saati geçmemelidir.
YaÄŸlı tohum tüketimi (fındık, ceviz vb…) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurması ve faydalı yaÄŸlar içermesÄ° açısından büyük avantaj saÄŸlar.
Ayrıca saÄŸlıklı kilo ve kas hacmi artışı için hafta da iki üç kez ağırlık çalışılması gerekiyor (yok ben göbek yapmak istiyorsanız bunu atlayabilirsiniz).
BAÅžARI Ä°ÇÄ°N…
Kalorisi yoÄŸun olan besinleri seçin.
Böylece daha az hacimli besin daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji saÄŸlar.
Kuru meyveler, süte süt tozu eklemek, salatalara enerji deÄŸerini artırıcı zeytin yada avokado ilavesi, patates ile ekÅŸi krema veya mayonezli salata gibi…(hayal gücünüzü kullanın) Daha sık yemek yiyin.
Az ve sık beslenerek midenizin daha fazla besin almasını sağlayın.
Ä°ÅŸtahınızı zorlayın. Sıvı gıda ve içecekleri yemeklerle birlikte deÄŸil yemekten 30 dakika önce yada sonra tüketin. Böylece mideniz daha çok yemek birikimi yapacaktır. Besin deÄŸeri yüksek içecekleri tercih edin.
Meyve suları,süt veya milk shake ideal içecekleriniz olabilir.
Yatmadan önce mutlaka ara öÄŸün yiyin.
Hazmı zor olmayan enerji deÄŸeri ve karbonhidrat içeriÄŸi yüksek yumuÅŸak besinler tercihiniz olsun.
(muzlu-ballı süt, veya meyveli,ballı,cevizli yoÄŸurt yiyin) Sebze-meyve yanında mutlaka ekmek makarna veya pilav yiyin.
YaÄŸa yüklenmeyin. Aşırı yaÄŸlı yemek tokluk hissi verebildiÄŸinden bir sonraki öÄŸünde acıkmayı engeller.
YaÄŸ dikkatli tüketilmezse kolestrolün yükselemsine yol açar. Hergün fast food patates kızartması yemeyin.
Ä°ÅžTE Ä°ÇECEK TARÄ°FÄ°M
1 Bardak süt,
8 Büsküvi,
10 fındık,
Ve bir külah dondurma.
Bu malzemeleri mikserde iyice karıştırın.
Bu yaklaşık 750 kaloriye denk gelmektedir (6 ile çarptığını düÅŸünsene, yihu!).
ŞİŞMANLATAN ÖZEL DÄ°YET ÖRNEĞİ
Ortalama 20-25 Yaşında birine ayda iki kilo kazandırabiliyor.
SABAH:
1 Bardak süt, 2 PoÄŸaça , 1 Meyve
ARA:
1 kase yoÄŸur içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir).
ÖÄžLE:
1 Orta boy karışık pizza, 1 Bardak Meyve suyu veya Ayran.
ARA:
2 Porsiyon meyve, 1 Avuç kuruyemiÅŸ.
ARA:
1 Tost, 1 Bardak ayran, 1 Avuç kuru yemiÅŸ.
AKÅžAM:
1 porsiyon sebzeli et yemeÄŸi, 1 Kase yoÄŸurt, 1 Porsiyon pilav yada makarna, 2-3 Dilim ekmek.
ARA:
1 Porsiyon tatlı (iÅŸte burası güzelmiÅŸ!)
GECE:
Sandviç (yarım ekmek,100 gram peynir veya salam, domates, 1 Tatlı kaşığı tereyağı ile).
1 Bardak ÅŸekerli süt(2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
EÄžER Ä°ÅžTAHSIZSANIZ…
§ Renkli yemekleri tercih edin. Pizza iyi bir örnek.
§ ArkadaÅŸlarınızla beraber yiyin.
§ Yediklerinizin taze ve aromalı olamlarına özen gösterin. Taze ekmek yada kek kokusu iÅŸtahınızı açabilir.
§ Stresten uzak durun.
§ SevdiÄŸiniz besinleri elinizin altında bulundurun. Bunları kolayca görebileceÄŸin yerlere yerleÅŸtir.
